O�c��o-��o�� op�� c �a�a�o�

��

Workout | �� 9 �� 2020

O�c��o-��o�� op�� c �a�a�o�
O�e�� yc�o � �poc�o

��pe��e��:
��o
50 � o�c��o� �y��
20 �� o�o�a
��o�o cpe��ee (�a�epe�� a �py��o� �ep�e,�e� �o�yp�)
1/2 �.� pa�p�x��e��
�o�c�ac��e�� o ��ycy

Kpe�:
�� opo� 150 �
�a�a�
�o�c�ac��e��

�p��o�o��e��e:
�� a �ce ��pe��e�� c�e�a�� ap�� a c�o�opo�e
Pa�pe�a�� a �pey�o��
�� pe�a c�e�a�� opo� � �o�c�ac��e��
�po�a�a�� pe�o�,�o�o�� poc�o��y �a�a�,y�pac�� o �e�a��

�p��o�o a��e��a!
*�y�� op�e*

��

�� :

5,5 - 3 ��

��3

��

�� !

�� : Ha �a��pa� - �e��e �ape��. ��opo� - 350� 1 ��o 3c�.�o�.�y�� (+/-) �e�o��a co�� ...

��

O�c��o-���o���� �op��� c �a�a�o�