Áåëêîâîå ìåíþ íà íåäåëþ

Áåëêîâîå ìåíþ íà íåäåëþ

• Ïîíåäåëüíèê:
1. 200 ã îâñÿíîé êàøè (ïîëèòü îäíîé ñòîëîâîé ëîæêîé ìåäà)
2. Ëþáîé ôðóêò
3. 200 ã îòâàðíîé êóðèíîé ãðóäêè + áîëüøàÿ ïîðöèÿ ñàëàòà èç îâîùåé
4. 150 ã òâîðîãà æèðíîñòüþ 5% è 30 ã ÷åðíîñëèâà
5. 250 êåôèðà æèðíîñòüþ 2.5%

• Âòîðíèê:
1. 200 ã ãðå÷íåâîé êàøè ñ îâîùàìè
2. ßáëîêî è êèâè
3. 200 ã îòâàðíîé ãîâÿäèíû + ñàëàò èç îâîùåé
4. 200 ã ìîðñêîé ðûáû + áðîêêîëè
5. 150 ã éîãóðòà

• Ñðåäà:
1. 200 ã îòâàðíîãî áóðîãî ðèñà ñ îâîùàìè
2. 30 ã ãðåöêîãî îðåõà + 5 ôèíèêîâ
3. 200 ã îòâàðíîé òåëÿòèíû + îâîùíîé ñàëàò
4. Îòâàðíîå ÿéöî + ïîìèäîð
5. 250 ã êåôèðà

• ×åòâåðã:
1. 200 ã ìàêàðîí èç ãðóáûõ ñîðòîâ ïøåíèöû ïåðåìåøàòü ñ 50 ã òâîðîãà
2. Îäíî ÿáëîêî è áàíàí
3. 200 ã îòâàðíîé ãîâÿäèíû + îâîùíîé ñàëàò
4. 200 ã ìîðåïðîäóêòîâ + ñïàðæà
5. 150 ã éîãóðòà

• Ïÿòíèöà:
1. 200 ã ãîðîõîâîé êàøè + 100 ã îòâàðíîé ðûáû
2. 30 ã ìèíäàëÿ + ñûð 30 ã
3. Áîëüøàÿ ïîðöèÿ îâîùíîãî ñàëàòà, çàïðàâëåííîãî îëèâêîâûì ìàñëîì
4. 200 ã êóðèíîãî ôèëå + áðîêêîëè
5. Âàðåíîå ÿéöî + ñëàäêèé êðàñíûé ïåðåö

• Ñóááîòà:
1. 200 ã îòâàðíîé ôàñîëè ñ îâîùàìè
2. 200 ã ôðóêòîâîãî ñàëàòà
3. 200 ã îòâàðíîé òåëÿòèíû ñ îâîùàìè
4. 50 ã ñûðà íåáîëüøîé æèðíîñòè + õëåáåö
5. 250 ìë êåôèðà

• Âîñêðåñåíüå:
1. 200 ã ïøåííîé êàøè + 30 ã êóðàãè
2. 2 ëþáûõ ôðóêòà
3. 200 ã îòâàðíîé ãîâÿäèíû +÷å÷åâèöà
4. Ñòðó÷êîâàÿ ôàñîëü + õëåáåö
5. Òâîðîã 150 ã

#ôèòíåñðàöèîí@ican