Осваиваем пилатес в эти дни
Не секрет, что тренировки в эти дни переносятся сложнее, да и эффективность их весьма сомнительна. Однако есть некоторые физиологические особенности, которые могут улучшить качество тренировок в критические дни: например, суставы становятся более эластичными и подвижными, а значит, самое время заняться пилатесом!
Упражнение 1
Лягте на спину, вытянув все тело в прямую линию – руки положите вдоль тела ладонями вниз. Скользя ногами по полу, согните их в коленях, подтяните подбородок к груди и оторвите плечи так, чтобы вытянутые вперед руки были параллельны полу. Плечи расправьте, а подбородок держите высоко. На каждый счет выполняйте короткие движения прямыми руками вверх-вниз. Во время выполнения упражнения дышите глубоко и спокойно. Старайтесь сохранять туловище и голову неподвижными, а живот – втянутым. Выполнить упражнение следует от 70 до 100 раз.
Упражнение 2
Лягте на живот, ладони положите перед головой. Упираясь на руки, опустите туловище на пятки, при этом голова и туловище не поднимается вверх. Руками тянитесь вперед, чтобы максимально растянуть поясницу, спина должна быть при этом круглой, а голова опущена вниз. Дышите медленно и глубоко. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 3
Лежа на животе, согните руки в локтях и положите на них голову. На выдохе поднимите вверх ноги и начните ударять пятками друг о друга, считая до 5: на 5 ударов – вдох, на следующие 5 ударов – выдох. Удары пятками должны быть сильными и энергичными – только так вы почувствуете напряжение в мышцах ягодиц и живота. Повторите 3 раза. Таким образом, за один подход вы выполните 30 ударов. Сделайте 2 -3 подхода – в зависимости от вашей подготовки.
Упражнение 4
Лягте на спину, руки положите на пояс или на пол, ноги выпрямите. Поднимите правую ногу вверх и начните «рисовать» большой круг против часовой стрелки. Левой ногой для удобства упритесь на пятку. Опишите круг в воздухе 5 раз, после чего измените направление и выполните движение по часовой стрелке. Поменяйте ноги и сделайте упражнение другой ногой. Почувствовав дискомфорт, можете согнуть активную ногу в коленном суставе или уменьшить амплитуду круга. Выполните 3 подхода.
Упражнение 5
Сядьте на пол, ноги разведите в стороны на ширину плеч, спину держите прямой. Вытяните руки перед собой на уровне плеч. Вдохните, подтяните живот и начинайте медленно опускать корпус вперед. Сделайте выдох и потянитесь руками и грудью вперед. Вдох — вернитесь в исходное положение. Затем медленно опустите корпус к одной ноге, обхватив ступню ладонями, и на вдохе вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте к другой ноге и затем – к обеим ногам, сведенным вместе.
Тренируйтесь с нами и будьте в форме!
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Секс знакомства Солдатская
Сайт знакомств Солдатская с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств Солдатская кому за 50 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Солдатская для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств Солдатская с девушками бесплатно
Сайт знакомств Солдатская для взрослых бесплатно
Сайт знакомств Солдатская бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 899 090 человек
Следующая запись: #музыка@ican
Лучшие публикации